Consejos Para Evitar El Estreñimiento Naturalmente

El estreñimiento se define por tener un movimiento intestinal menos de tres veces a la semana, a menudo esta se vuelve hasta doloroso, con hinchazón y con la sensación de que el intestino esta lleno

El estreñimiento es un trastorno común, mientras que el contenido de los intestinos se mueven muy lentamente a través del colon. Los movimientos normales del intestino se producen de 1 a 3 veces dentro de un 18 a 24 horas. Una sana heces deben ser suaves y voluminosas, de color marrón, sin moco ó sangre y debes de ser capaz de ir al baño con facilidad y sin esfuerzo. El estreñimiento se ha asociado con un número de trastornos tales como la diverticulitis, apendicitis, colitis ulcerosa, colon irritable, hemorroides, hernias de hiato, las venas varicosas, prolapso rectal y colo-rectal cáncer.

Causas Del Estreñimiento

• Baja cantidad de fibra en la dieta
• La poca ingesta de agua
• La falta de actividad física
• Algunos tipos de medicación
• Los cambios en la rutina, tales como el embarazo, el envejecimiento o de viaje
• El abuso de laxantes
• Ignorando las ganas de usar el baño

Cómo Evitar El Estreñimiento Naturalmente

• Beber abundante liquido, 8 vasos al dia
• coma despacio y mastique bien los alimentos. Procure comer a hora regular todos los dias
• Cuando tenga necesidad de ir al baño, hagalo y no reprima su cuerpo
• haga ejercicios diariamente
• Evite los laxantes irritantes
• coma todos los dias verduras, fruta con piel, hortalizas y pan integral
• Evite esfuerzos excesivos al evacuar
• Visita el baño durante 15 minutos en la mañana, incluso si usted no puede tener un movimiento de intestino. Esto relaja y estimula el sistema digestivo.
• Sentarse en silencio durante 15 minutos después de una comida para ayudar en la digestión.

Alimentos Que Debes Evitar Cuando Padeces de Estreñimiento

• Los hidratos de carbono
• Evite los alimentos altos en la rápida liberación de azúcares, tales como cereales no refinados, dulces, pasteles y galletas, ya que estos alimentos promueven la disbiosis. Evitar el trigo, especialmente de trigo base de cereales para el desayuno, el salvado de trigo y pasta. En los casos graves de estreñimiento la eliminación de todas gluten granos de la dieta durante al menos 6 semanas.
• Las grasas: Evitar el consumo de grasas saturadas de la carne roja y los productos lácteos, ya que estos promueven la secreción de líquido por las membranas mucosas.
• Las proteínas: Evitar las proteínas de la carne roja, productos lácteos y huevos, ya que estos pueden contribuir al estreñimiento.
• Fluidos: Evitar los estimulantes como el café, té y bebidas gaseosas y azucaradas. Consumo de bebidas con cafeína puede tener un efecto de la deshidratación en el cuerpo que pueden contribuir al estreñimiento.