¿Usted ó alguien que usted conoce ha sufrido el síndrome del túnel carpiano? Si no estás seguro de lo que es, el síndrome del túnel carpiano es un trastorno de dolor de la mano, causadas por el exceso de presión sobre los nervios de la palma del lado de la muñeca.
A largo plazo, el síndrome del túnel carpiano crea una abundancia de dolor en sus manos, lo que puede afectar a todas las actividades cotidianas en las que usas las manos.
Las causas del síndrome del túnel carpiano gama de fracturas de muñeca para que el uso excesivo de sus muñecas. Independientemente de las posibles causas, existen soluciones para ayudar a prevenir el síndrome del túnel carpiano. Si usted está tratando con síntomas como entumecimiento o debilidad en su mano, aquí están 5 sencillos ejercicios para ayudar a reducir estos síntomas!
1) Agitar sus manos.
Poner tus manos lejos una de la otra.
Simplemente agite cada una de sus manos hacia atrás y adelante de manera constante.
Hacer esto por alrededor de 1 minuto cada 1 hora.
Este ejercicio le ayudará a mantener los músculos de la mano relajado y suelto, que son una gran manera de liberar la presión en sus muñecas.
2) la Liberación de sus muñecas.
(Aplica también a mano izquierda.)
Extiende tu brazo derecho delante de usted.
Extender su mano derecha paralelo al suelo.
Flexiona la muñeca hacia atrás, apuntando los dedos hacia el suelo, mientras la palma de su mano hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento en tus muñecas. Hacer esto durante 30 segundos.
Extendió sus dedos tan amplio como sea posible.
Con la otra mano, empuje hacia abajo en cada dedo de su mano derecha durante 5 segundos, uno por uno.
Mantenga su mano derecha completamente extendido.
Repita los pasos 1 a 7 para la mano izquierda.
Hacer esto 3 veces!
3) ¿la «Oración de Estiramiento».
Poner las palmas de las manos juntas delante del pecho a la altura del pecho.
Baja sus manos hasta su cintura lentamente.
Mantenga sus manos robustas y cerca de su cuerpo. Usted debe sentir un estiramiento en virtud de sus antebrazos.
Una vez que sus manos en su cintura, sostenga la posición durante 30 segundos.
Hacer esto 3 veces!
Este es un gran método de ejercicio para las manos y es recomendado por los médicos.
4) Hacer un puño.
Hacer un puño hacia la cara.
Lentamente deslice los dedos hacia arriba en contra de su dirección hasta que punto hacia arriba. Usted debe sentir un estiramiento en tus muñecas. Mantenga pulsado durante 5 segundos.
Hacer esto 5 veces!
5) Hacer la «Mesa de la Posición».
Doblar todos los dedos excepto el pulgar y hacer un ángulo de 90 grados con la palma de su mano. Los dedos deben estar apuntando hacia usted.
Mantenga esta posición durante 5 segundos. Usted debe sentir un estiramiento en tus muñecas.
Relaja tu mano.
Hacer esto 5 veces!
Todos estos ejercicios son excepcionales, por lo que siempre que se hacen sobre una base consistente, los síntomas del túnel carpiano el síndrome de seguro para disminuir!
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