Sin fibras el transito instestinal duraría unas 75 horas o talvez más, con fibras serían 35 horas…Ahora la pregunta sería el Porque? de esto.
Como son voluminosas, las fibras estimulan el intestino, lo cual acelera el transporte de las heces y evita la putrefacción intestinal. Las fibras absorben agua, de donde resulta un aumento del volumen de las heces.
Ventajas de las Fibras
Las fibras pueden ayudarnos a aquellas personas que queremos adelgazar, al aumentar el volumen de los alimentos, la sensacion de saciedad se produce mucho antes.
Contribuyen a la eliminacion del exceso de colesterol. Favorecen una mejor absorcion de la glucosa, lo que ayuda a regular la tasa de glucemia.
La fibra es una parte importante de una dieta sana y equilibrada. Puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón, diabetes, aumento de peso y algunos tipos de cáncer, y también puede mejorar la salud digestiva.
Sin embargo, muchas personas no obtienen suficiente de fibra. En promedio, la mayoría de la gente solo consigue unos 14 g de fibra al día. Estamos a obtener minimo 30 g al día.
2-5 años: alrededor de 15 g
5-11 años: aproximadamente 20g
11-16 años: aproximadamente 25g
16-18 años: alrededor de 30 g
La fibra se encuentra solamente en alimentos que provienen de las plantas. Alimentos tales como la carne, el pescado y los productos lácteos no contienen fibra. Hay dos tipos de fibra, soluble e insoluble. Cada tipo de fibra ayuda a su cuerpo de diferentes maneras, lo normal de una dieta saludable debe incluir ambos tipos. Comer cereales integrales y un montón de frutas y verduras ayuda a garantizar que tanto los adultos como los niños están comiendo lo suficiente de fibra.
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